EXERCÍCIOS1. ACALME A MENTE HIPERATIVA 2. APROFUNDE SUA RESPIRAÇÃO 3. PARA SE ENERGIZAR4. PARA RELAXAR5. PARA ANSIEDADE OU PÂNICO6. FOCO RELAXADO Role para baixo para ver os exercícios. VVV Nota: Clique a flecha para ler os exercícios, ou clique na faixa de áudio para ouvi-los. ACALME A MENTE HIPERATIVA Pause. Pergunte a si mesmo onde você está. Permita-se sentir leveza em seu corpo. Conecte-se com sua respiração. Confie no seu corpo. Confie na sua respiração. Confie em si mesmo. APROFUNDE SUA RESPIRAÇÃO Observe seu corpo. Inspire e expire com suavidade e facilidade. Repita algumas vezes. Pause. Repita novamente. Onde você está agora? PARA SE ENERGIZAR Fique em pé em toda a sua altura. Solte o fôlego. Expire novamente enquanto estica os braços em direção ao teto. Estique os braços para os lados. Expire lenta e facilmente. Movimente-se suavemente sem sair do lugar, deixando o pescoço e os ombros macios. Dê vários pequenos saltos no ar. Deixe todo o seu corpo ficar cheio de energia enquanto você salta. PARA RELAXAR Deite-se de costas com um pequeno travesseiro sob a cabeça e os joelhos dobrados. Coloque as mãos nas costelas. Expire. Expire novamente. Permita que seu corpo se solte no chão. Expire. Permita que seu corpo ouça seu próprio ritmo. Deite-se por 5 a 15 minutos. Deixe-se ficar quieto e em paz. PARA ANSIEDADE OU PÂNICO Pause. Dê um nome ao que você está sentindo. Solte seu corpo o máximo que puder. Solte novamente. Relaxe o pescoço. Relaxe os ombros. Deixe a respiração ser calma e lenta. Inspire contando até três, expire contando até cinco. Faça isso três vezes. Pause. Solte seu corpo. Inspire (conte até três) e expire (conte até cinco). Repita três vezes. FOCO RELAXADO Deixe seu rosto relaxar. Permita que sua respiração seja fácil. Relaxe seus olhos. Veja o mundo com olhos suaves. Expire e veja o mundo novo.