EJERCICIOS1. CALMA LA MENTE SOBREACTIVA 2. PROFUNDIZA TU RESPIRACION 3. PARA LA ENERGIA 4. PARA EL DESCANSO5. PARA LA ANCIEDAD Y EL PANICO6. ENFOQUE SUAVE Baja para los EjerciciosVVV Nota: Haga clic en las flechas para leer el ejercicio o presione la pista de audio para escuchar. CALMA LA MENTE SOBREACTIVA Pausa. Preguntate, "Donde Estas?" Permitele facilidad a tu cuerpo. Conecta con tu respiración. Confía en tu cuerpo. Confía en tu respiración. Confía en ti. PROFUNDIZA TU RESPIRACION Fíjate en tu cuerpo. Nota lo que está sucediendo en tu mente. Exhala, suave y fácilmente. Repítelo unas cuantas veces. Pausa. Repítelo otra vez. ¿Dónde estás ahora? PARA LA ENERGIA Párate a tu altura máxima. Exhala. Exhala denuevo mientras estiras los brazos hacia el techo. Estira los brazos a los lados. Exhala lentamente y fácilmente. Corre suave y lentamente en lugar, dejando el cuello y los hombros suaves. Da varios pequeños saltos en el aire. Deja que todo tu cuerpo se llene de energía mientras rebotas. PARA EL DESCANSO Acuéstate boca arriba con una almohada pequeña debajo de la cabeza y las rodillas dobladas. Pon tus manos sobre tus costillas. Exhala. Exhala de nuevo. Permite que tu cuerpo se suelte en el suelo. Exhala. Deja que tu cuerpo escuche su propio ritmo. Acuéstate aquí durante 5 a 15 minutos. Permítete la tranquilidad y estar en paz. PARA LA ANCIEDAD Y EL PANICO Pausa. Nombra lo que estás sintiendo. Libera tu cuerpo tanto como puedas. Suéltalo de nuevo. Suelta tu cuello. Suelta tus hombros. Deja que tu respiración sea baja y lenta. Inhala contando hasta tres, exhala contando hasta cinco. Haz eso tres veces. Pausa. Libera tu cuerpo. Inhala (cuenta hasta tres) y exhala (cuenta hasta cinco). Haz eso tres veces. ENFOQUE SUAVE Deja que tu cara se relaje y se suavice. Permite que su respiración sea fácil. Suaviza tus ojos. Ve el mundo a través de ojos suaves. Exhala y ve el mundo nuevo.